「また迷惑かけたんじゃないか」
「もっとちゃんとしなきゃ」
「もっとこうすればよかった」
仕事で午前中にミスしたことを、夜になっても頭から離れない─
そんなふうに考えすぎて疲れる経験、ありませんか？
ぐるぐる思考が止まらず、考えすぎて疲れる毎日にうんざりしているあなたへ。
当記事ではそんな考えすぎて疲れる状態をラクにする、
10分でできる即効テクニックをご紹介します。
こんなお悩みありませんか？
・突然襲ってくる不安や焦りに振り回され、考えすぎて疲れる
・自分の小さな反応に過剰に落ち込み、さらに考えすぎて疲れる
・変わりたいのに行動できず、悩み続けて考えすぎて疲れる
もしかしたら、あなたは「考えすぎる自分が悪い」と責めてしまっているかもしれません。
でも、そんなあなたにこそ知ってほしいのです。考えすぎて疲れてしまうのは、あなたの優しさや責任感からの裏返しであるということです。
・急に感じる不安や焦りをどう落ち着かせるか
・なぜ自分が過剰に反応してしまうのか
・自分を変えるための具体的なステップ
・できている自分を見つける方法
を分かりやすくお伝えしながら、
考えすぎて疲れる毎日を少しずつ変えていく方法を解説します。
なぜ考えすぎてしまうのか？
考えすぎる人は、いくつかの特徴があります。
・完璧主義
・自己肯定感が低い
・他人の目を気にしすぎる
・刺激を受けやすいHSP気質がある
・過去の失敗がトラウマとなって不安が残り続けている
考えすぎてしまうのは、優しさや責任感の裏返し
・ 「考えすぎる自分」を責める必要はない
・不安や焦りは、脳の「防衛反応」。自然なものだと受け止める
【10分でできる】急な不安や焦りを落ち着かせる方法
〈おすすめの方法〉
・5秒深呼吸法
👉「息を吸う→2秒止める→ゆっくり吐く」を3回
・マインドフルネス
👉今、見えるもの・聞こえる音を3つずつ挙げる
・感情を落ち着かせる
👉不安になったら、「私は今、不安なんだな」と名前をつける
〈意識してほしいこと💡〉
・「不安＝悪いもの」ではない
・不安を感じるのは、むしろ“正常な防衛反応”だと受け止める
【10分でできる】小さな一歩を進んでみる
〈おすすめの方法〉
・小さなチャレンジ設定
→「今日はいつもなら我慢する場面で、ひとこと自分の意見を言う」など
・「完璧にできなくてもOK」を口ぐせにする
・できたら必ず自分で自分をほめる
〈意識してほしいこと💡〉
・変化は一気に起こらない、小さな行動を積み重ねた先にある。
・失敗しても、それは“変わろうとした証拠”
【10分でできる】ありのままの自分を受け入れるコツ
〈おすすめの方法〉
・1日にできたことを3つ書く
👉小さなこともOK：朝起きれた、カーテン開けて日光浴びたなど
・「まだダメ」じゃなく、「ここまでできた自分」を見る癖をつける
・寝る前に「今日の自分を〇（まる）でほめる日記」をつける
👉例：「今日も頑張った私、えらい！」
・“ありのままを受け入れる”＝“成長をあきらめること”ではない
・「今の自分にも〇をつけた上で、さらに伸びていく」考え方を持つ
【もっと深掘りたい】なぜ自分が過剰に反応してしまうのか？
〈おすすめの方法〉
・感情の根っこ探しワーク
👉「なぜ？を3回くり返す」
（例：上司に注意されて→なぜ怖かった？→怒られると否定された気がする→なぜ？→小さいころ親に怒られるのが怖かった）
・今感じた感情＝過去のパターンかもと、一度立ち止まってみる
・「今日の感情メモ」として、強く反応した場面と理由を一言記録
〈意識してほしいこと💡〉
・「今の反応は、昔の自分が覚えたクセかもしれない」と考える
（→自己否定ではなく、癖だと客観視する）
