【ジャーナリング初心者】モヤモヤする気持ちを整理しよう。

そんなあなたは、自分自身の気持ちを知ることが大切です。
気持ちを知るためには、ジャーナリングがおすすめ◎

モヤっとした気持ちから晴々とした気持ちになってもらえるような記事になっていますので是非ご覧ください♪

ジャーナリングとは？

頭の中で考えていることや今の感情を紙に書き出すことをジャーナリングと言います。

書く瞑想とも呼ばれています。

ジャーナリングの効果

ジャーナリングをすることで、3つの効果が得られます。

1. モヤモヤした気持ちが晴れる
2. 思考がクリーンになり向き合うべき現状に取り組める
3. 心に余裕を持てる
4. 感情に振り回されなくなる
5. 自分が思っていることに気がつける

紙に自分の頭の中で思っていること・感情・思考を思いつくだけ、思いのまま書き続けると

「もう書くことない！疲れた！」という状態になります。

自分の思っていたことを客観視でき、気持ちを整理できるので

モヤっとした気持ちが晴れたり、思考がクリーンになって向き合うべきことに取り組めます。

心に余裕が持てたり、感情に振り回されなくなるので、人にも自分にも優しくなれることも☺︎

効果を実感するタイミングは、個人差があります。
続けることで少しずつ心の変化を感じる方が多いです♪

ジャーナリングをする上で必要ないこと

「これを書いていいのかな？」と、自分の気持ちをセーブさせることです。

思ったことを思うままに書くことがポイントですので、制限せずに書いていきましょう。

書いた内容は誰にも見せなければ良いのです。

自分だけの秘密ノート🤫ですね。

ジャーナリングにおすすめのテーマ

今の気持ちにあったテーマを設けて、ジャーナリングすることもおすすめ◎

心を整える・感情の整理したいとき

• 「今、どんな気持ち？」

• 「モヤモヤしている理由は？」

• 「最近、怒ったこと・悲しかったこと」

• 「自分が安心できること・場所・人」

• 「今日は自分にどんな言葉をかけてあげたい？」

自己肯定感を高める・前向きになりたいとき

• 「最近できたことを3つ書いてみよう」

• 「今日の私、ここがよかった！」

• 「これまでに乗り越えたことは？」

• 「小さな成功体験は？」

• 「私の長所・得意なこと」

目標・未来に向き合いたいとき

• 「半年後、どんな自分でいたい？」

• 「叶えたいこと・夢を自由に書いてみよう」

• 「その夢を叶えるために、今日できることは？」

• 「やりたいけど迷っていること」

• 「最近気になること・学びたいこと」

1日5分チャレンジ

ジャーナリングは習慣化が大切◎

1日1テーマ5分だけでも良いので、朝起きてから・寝る前など決めておくと、やりやすいです。

ですが、やりたくないなって時は、無理しないでください。

気分が乗った時にまた書いてみましょう☺︎

最後に

私は、ジャーナリングに助けられた1人です。

心が晴れないまま・ずっとぐるぐる考えている状態でしたが、ジャーナリングに出会えたことで、スッキリすることができました。

同じように悩んでいる方がいらっしゃいましたら、1日5分から始めてみてくださいね☺︎

ご覧いただきありがとうございました♪