【在宅ワークで太った・・】よくある原因と見直したい生活習慣5つ

ワカコ

「在宅ワークを始めてから、なんだか太ってきた気がする…」

こんなふうに感じたことは、ありませんか？

・一日中家にいて外に出ないから運動不足が続いてる
・つい間食してしまい、気づけば去年着ていた服が入らない
・仕事、家族のことで手一杯で自分のことは後回し…

実は、在宅ワーク中でも“太らずにキープできている人”には、いくつかの共通習慣があったんです。
特別なダイエットではなく、日常にちょっと取り入れられる習慣ばかりなので、今日からでも始められるものを用意しました☺︎

早速、「在宅ワーク太りを防ぐ5つの習慣」をご紹介していきます！

Contents

在宅ワーク太りの原因とは？
在宅太りを防ぐ生活習慣5つ
無理なくできることを1つずつ始めてみる

在宅ワーク太りの原因とは？

結論、「生活習慣・ストレス・運動不足」が原因と言われることが多いです。
1つずつ具体的な内容と改善方法をお伝えしていきます。

日常の運動量が激減

オフィス勤務では当たり前だった通勤移動や外出がなくなり、1日中イスに座りっぱなし。
これだけで消費カロリーは大幅に減少します。「特に何も食べてないのに太る…」と感じる人は、まずは日常の運動量を見直してみることがおすすめです◎

間食が増える理由は「空腹」以外だった

「おなかが空いてるわけじゃないのに、ついお菓子に手が…」そんなときは、実は感情が食欲を引き起こしていることが多いです。在宅ワークは人との会話も少なく、気分転換がしにくい分、“口に入れることで落ち着く”クセが出やすくなります。

生活リズムが乱れてきたら・・

朝起きる時間・仕事を始める時間も自由な在宅ワークは、生活リズムが乱れやすい落とし穴になることもあります。食事のタイミングが不規則になったり、つい間食が増えてしまうことも。

在宅太りを防ぐ生活習慣5つ

運動や食事制限だけじゃ、なかなか続かない…
そんな人にこそ試してほしいのが、「心」と「行動のクセ」を整えるこの5つの習慣です。

就寝前のおつかれ様ノート

「今日がんばったこと」を1つだけ書いてみることで、自己否定のループを断ち、ダイエット継続のマインドを育てることが出来てきます。
在宅ワーク中のダイエットは、思うように進まないこともありますよね。
そんなとき、夜に「できなかったこと」ではなく「今日がんばったこと」に目を向けてみましょう☺︎
・間食を1回だけにできた
・ちょっとだけストレッチできた
どんな小さなことでもOK。
自己否定のループを止めて、「私、意外とやれてるかも」の感覚が育ちます。

自分の気持ちをメモする

過食しそうな直前に「どんな気持ちか」を書いてみる。
「なんとなく食べたくなった」の裏には、感情が動くポイントがあるかも。
・仕事のストレスでイライラ
・予定通りに進まず不安
・ひとりで寂しい
この“気持ち”に気づくだけでも、「食べたい＝感情反応」だとわかり、衝動が少し和らぎます。「気づく」ことが手放す第一歩です。

週1ミニ振り返り

週末に3分だけ自分を振り返る時間をとってみることで、ダイエットも日々の暮らしも「前に進んでる実感」が持てるようになります。
書く内容はこれだけ：
・今週できたこと3つ
・よかったこと1つ
・来週やってみたいこと1つ
※ポイントは、完璧にできたじゃなく、ちょっとでもできたに目を向けること◎

1日1つだけ何かをする

ハードな運動や厳しい食事制限では続かないことも。
今日できる小さな行動をやってみることが継続の一歩です。
たとえば…
・コップ一杯の水を、ゆっくり飲む
・スマホから目を離して、背筋を伸ばす
・おやつを食べる前に深呼吸する
結果ではなく「行動そのもの」にOKを出すことで、自分自身に対して信頼できるようになります。1週間2週間と継続に繋がります。

朝3分だけ深呼吸をする

朝イチの3分間、目を瞑りながら、深呼吸をして自分のためだけに時間を使うことで、1日のリズムが整いやすくなります。慣れてきたら10分間深呼吸を繰り返し行い、呼吸に集中します。
流れ：① 深呼吸を3回／② 声に出して「今日もやるだけやる」
“やるだけやる”と自分に声をかけることで、「できるかも」という気持ちが芽生えます。
気持ちの切り替えができる、簡単で効果的な朝のルーティンです。